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leizhenda.111 的博客

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【转载】训练这组动作让你更有型,家里都能练(年后必备)!  

2016-02-23 23:17:59|  分类: 生活常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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而想要真正把体脂减少到可以看见你的肌肉块,除了要经常做有氧练习之外,高强度HIIT也是必不可少的。尤其过年饮食过于丰盛的情况,下面推荐一套实用教程,按顺序不间断做完!

训练这组动作让你更有型,家里都能练(年后必备)

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.


60秒 高抬腿

训练这组动作让你更有型,家里都能练(年后必备)

20次 分腿跳

训练这组动作让你更有型,家里都能练(年后必备)

20次 俯卧撑

训练这组动作让你更有型,家里都能练(年后必备)

60秒 高抬腿

训练这组动作让你更有型,家里都能练(年后必备)

20次 burpees

训练这组动作让你更有型,家里都能练(年后必备)

20次 相扑蹲

训练这组动作让你更有型,家里都能练(年后必备)

60秒 高抬腿

训练这组动作让你更有型,家里都能练(年后必备)

40次俯身登山

训练这组动作让你更有型,家里都能练(年后必备)

20次V字两头起

训练这组动作让你更有型,家里都能练(年后必备)

20次仰卧剪刀踢腿

训练这组动作让你更有型,家里都能练(年后必备)

初级锻炼

一天做1个循环

中级做3个循环

每个循环之间休息1分钟!

-END-

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